- کد خبر: ۹۳۴۸۴
- ۱۴۰۳-۰۲-۱۰ - : ۸:۲۹
۵ ورزش مؤثر برای کاهش علائم افسردگی
وقتی با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید، شاید ورزش کردن امری سخت و بعید به نظر برسد، اما میتواند نقش مهمی در مدیریت علائم افسردگی داشته باشد.
به گزارش اقتصاد سالم ؛ به گفته متخصصان، ورزش یک مداخله رفتاری است که در کاهش علائم افسردگی و اضطراب و افزایش تمرکز و انگیزه مؤثر است. ورزش یک مهارت مقابلهای سالم در راستای بهبود با افسردگی، اضطراب، ناامیدی و دیگر اختلالات روانی است. هنگامی که ماهیچههای خود را حرکت میدهیم و ضربان قلب خود را بالا میبریم، بدن ما اندورفین و سروتونین ترشح میکند که این هورمونها باعث بهبود خلق و خو و تمرکز میشود. ترشح هورمونهایی که به ایجاد احساسات مثبت کمک میکنند، یک امر تسکیندهنده برای افراد مبتلا به افسردگی است.
برای کاهش علائم افسردگی این ورزشها را انجام دهید:
یوگا
یوگا به دلیل ایجاد حس آرامش میتواند به بهبود افسردگی کمک کند. این ورزش با استفاده از تنفس ریتمیک و آگاهی روزافزون از بدن خود، کمک میکند تا ذهن و بدن به هم نزدیک شوند.
پیادهروی
پیادهروی کاری است که هر روز بدون فکر انجام میدهید. پیاده رفتن به فروشگاه، محل کار و … به نوبه خود تحرک فیزیکی محسوب میشود و در بهبود خلقیات نقش دارد.
بلندکردن وزنه
وزنهبرداری به دلیل ترشح اندورفین، علاوه بر بهبود تمرکز و تثبیت خلق و خو، به کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
شنا کردن
شنا یک فعالیت لذتبخش است که برای طیف گستردهای از افراد سودمند است؛ افراد باردار، افراد مسن و کسانی که دردهای مزمن دارند، میتوانند با این ورزش گامی در جهت درمان افسردگی خود بردارند.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری ورزش بسیار خوبی است و به دلیل اینکه در حین آن، مسافت زیادی در زمان کوتاه طی میشود، افزایش انگیزه را در بر دارد.
مطالب مندرج در بخش "کامنت"، نظراتِ مخاطبانِ سایت بوده و پایگاه خبری اقتصاد سالم قادر به تائید یا ردِّ صحت یا درستی آنها نیست و مسئولیتی در قبال این نظرات ندارد.
- کلیات جدول زمانبندی انتخابات ریاست جمهوری
- افزایش بیش از هزار واحدی شاخص کل بورس
- اولین عکس از جمیله علم الهدی بر سرتابوت رئیسی
- هشدار ؛ مهاجرت ۱۰ هزار پزشک
- تصاویری از بیتابی خواهر شهید رئیسی در منزلش
- شعب کشیک بانک ها فردا فعال هستند
- آغاز ثبتنام نقل و انتقالات معلمان از ۵ خرداد
- قیمت انواع میوه در میادین ترهبار اعلام شد
- برای طبیعت گردی چه لوازمی همراه خود ببریم؟
- قیمت خودرو در بازار آزاد سه شنبه ۱ خرداد
- فردا همه بازارهای میوه و تره بار تعطیل است
نظرات کاربران :